Trainingsprogramma en wedstrijden

Trainingsprogramma
Op weg naar Alpe d'HuZes 2013 volg ik allereerst een trainingsprogramma voor de marathon van Rotterdam op 14 april met een verlengde heuveltraining naar 6 juni.
Mijn trainingsprogramma gaat uit van vier trainingen in de week: op maandag en woensdag train ik bij ateletiekvereniging AAV'36. Daarnaast train ik nog twee keer zelf waarvan 1 lange duurloop, meestal met mijn loopmaatjes.
Ter voorbereiding organiseert Alpe d'HuZesrunners een aantal trainingen:

• 16-12-2012: gezamenlijke training 1 in de Drunense duinen > meegedaan
• 13-01-2013: gezamenlijke training 2 in de Drunense duinen > Halve van Egmond gelopen
• 24-02-2013: gezamenlijke training 3 in de Drunense duinen > niet aanwezig geweest
• 17-03-2013: heuveltraining Nijmegen-Berg en Dal (maximaal 3 ronden van 12,5km) > meegedaan
• 05-05-2013: Ardennen-training (maximaal 4 ronden van 12,5km met 400 hoogtemeters) > niet aanwezig geweest
• 19-05-2013: generale repetitie Utrechtse Heuvelrug (maximaal 4 ronden met start om 4.30u)
• 02-06-2013: verkenning van Alpe d'Huez

Wedstrijdprogramma

De komende tijd staan de volgende wedstrijden op het programma:

* 26-05-2013: Leiden marathon (Halve marathon)
* Na Alpe d'HuZes neem ik een rustpauze en bekijk ik hoe ik het jaar verder in ga delen.
 

Mijn PR's
 

5km	0.24.04
10km	0.47.23
15km	1.12.57
10 Engele Mijl	1.19.26
Halve marathon	1.48.43
Marathon	3.58.05

Gelopen wedstrijden

Vanaf 2010 ben ik wedstrijden gaan lopen. De meeste wedstrijden zijn vooral in de buurt van Ter Aar, maar vanaf 2011 ben ik ook de grotere wedstrijden op gaan zoeken:

2013

Datum	Wedstrijd	Plaats	Afstand
09-05-2013	Hanepoelloop	Rijpwetering	10km
28-04-2013	Oranjeloop	Ter Aar	10km
21-04-2013	Omloop van Noordwijkerhout	Noordwijkerhout	10km
14-04-2013	Marathon Rotterdam	Rotterdam	Marathon
07-04-2013	Braassemloop	Roelofarendsveen	10lm
01-04-2013	Driemolenloop	Aarlanderveen	10,5km
31-03-2013	10 EM van Uithoorn	Uithoorn	10km
24-03-2013	Lenteloop	Eerbeek	Halve marathon
10-03-2013	CPC Loop	Den Haag	Halve marathon
03-03-2013	20 van Alphen	Alphen a/d Rijn	20km
03-20-2013	Asselerronde	Apeldoorn	27,5km
13-01-2013	Halve van Egmond	Egmond aan zee	Halve marathon

2012

Datum	Wedstrijd	Plaats	Afstand
31-12-2012	Sylvestercross (veldloop)	Soest	8km
22-12-2012	Linschotenloop	Linschoten	Halve marathon
02-12-2012	Ter Speckeloop	Lisse	10km
18-11-2012	Zevenheuvelenloop	Nijmegen	15km
04-11-2012	Zilveren Turfloop	Mijdrecht	10km
21-10-2012	Marathon Amsterdam	Amsterdam	Marathon
07-10-2012	Langs de Gouwe Loop	Waddinxveen	15km
30-09-2012	Twiskemolenloop	Landsmeer	30km
16-09-2011	Beekse marathon	Hilvarenbeek	30km
23-09-2012	Dam tot Damloop	Amsterdam	10 Engelse Mijl
14-09-2012	Goudse Singelloop	Gouda	10km
02-09-2012	Halve marathon	Nieuwkoop	Halve marathon
02-08-2012	Kwakelloop	De Kwakel	10km
20-08-2012	Meijeloop	Meije	15km
20-05-2012	Leiden marathon	Leiden	Halve marathon
17-05-2012	Hanepoelloop	Rijpwetering	10km
12-05-2012	Vaalserberg Challenge	Vaals	2x omhoog/-laag
29-04-2012	Ter Aar	Oranjeloop	10km
16-04-2012	Marathon Rotterdam	Rotterdam	Marathon
09-04-2012	Driemolenloop	Aarlanderveen	10,5km
11-03-2012	CPC Loop	Den Haag	Halve marathon
04-03-2012	20 van Alphen	Alphen a/d Rijn	20km
05-02-2012	Asselerronde	Apeldoorn	27,5km
17-01-2012	Drechtloop	Leimuiden	10km
08-01-2012	Halve van Egmond	Egmond aan zee	Halve marathon
07-01-2012	Zegerplasloop	Alphen a/d Rijn	10km

2011

Datum	Wedstrijd	Plaats	Afstand
17-1-2011	Drechtloop	Leimuiden	10 Engelse Mijl
6-2-2011	Asselerronde	Apeldoorn	27,5km
6-3-2011	20 van Alphen	Alphen a/d Rijn	20km
3-4-2011	Braasemloop	Roelofarendsveen	10km
10-4-2011	Marathon Rotterdam	Rotterdam	Marathon
25-4-2011	Driemolenloop	Aarlanderveen	10,5km
29-4-2011	Oranjeloop	Ter Aar	10km
4-9-2011	Halve marathon	Nieuwkoop	Halve marathon
9-9-2011	Goudse Singelloop	Gouda	10km
18-9-2011	Beekse marathon	Hilvarenbeek	30km
25-9-2011	7 Loop	Zevenhoven	10km
2-10-2011	Langs de Gouwe Loop	Waddinxveen	15km
16-10-2011	Marathon Amsterdam	Amsterdam	Marathon
12-11-2011	Zegerplasloop	Alphen a/d Rijn	10km
20-11-2011	Zevenheuvelenloop	Nijmegen	15km

 2010

Datum	Wedstrijd	Plaats	Afstand
5-4-2010	Driemolenloop	Aarlanderveen	10,5 km
29-4-2010	Oranjeloop	Ter Aar	10km
5-9-2010	Halve marathon	Nieuwkoop	Halve marathon
10-9-2010	Goudse Singelloop	Gouda	10km
26-9-2010	7 Loop	Zevenhoven	10km
16-10-2010	Ijsselstein ontmoet Vianen	Vianen	14km